Selon un article de La Presse paru en 2015 « Les employés qui travaillent assis la plupart du temps devraient passer au moins deux heures par jour debout s’ils veulent éviter les problèmes de santé qui peuvent survenir lorsqu’ils sont trop longtemps sur une chaise, peut-on lire dans des recommandations publiées dans le British Journal of Sports Medicine.
Comme il n’est pas toujours facile d’appliquer ce judicieux conseil offert par le British Journal of Sports Medicine, voici des petits conseils 101 pour éviter d’être trop sédentaire, garder une bonne forme physique et prévenir les blessures.
1-Travail en position assise – Bonne posture
-Maintenir les articulations, comme les hanches, les genoux et les chevilles, légèrement ouvertes (plus de 90°)
-Maintenir les genoux au même niveau que la hanche, ou plus bas
-Placer les chevilles devant les genoux
-Conserver un espace de la largeur de trois doigts entre l’arrière du genou et le devant du fauteuil
-Placer les pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pied.
-Etc… voir le lien pour avoir tous les détails : https://www.cchst.ca/oshanswers/ergonomics/sitting/sitting_position.html
2-Bonne pratique : se lever de sa chaise et se faire des muscles
-Si votre chaise à des appuie-bras de chaque côté : Vous appuyez sur les appuie-bras pour soulever votre corps
-Si votre chaise n’a pas d’appuie-bras : s’avancer au-devant de la chaise pour vous lever
3-Bonne pratique : Relâcher la colonne et libérer les tensions
-Se lever régulièrement, idéalement, au 30 minutes
-Faire différents étirements pour libérer les tensions lorsque debout
-Faire l’exercice de la « poule » 😊
-Soulever les épaules de haut en bas et avant arrière, avancer le cou devant derrière et soulever et descendre les genoux de façon alternative en mouvement pendant 20 secondes et se rasseoir. Tout le corps en mouvement.
Comme le travail en position assise et la sédentarité peuvent avoir des effets néfastes sur la santé à long terme, vaut mieux être prévoyant avec des bonnes pratiques au quotidien.
Crédit des photos https://www.cchst.ca/oshanswers/ergonomics/sitting/sitting_position.html